Respiración bucal vs nasal: por qué importa más de lo que crees
En los últimos años, incluso algunos deportistas han comenzado a promover el uso de cinta o tape en la boca para dormir, con el objetivo de fomentar la respiración nasal. Puede parecer una moda, pero en realidad tiene una sólida razón científica y fisiológica: respirar por la nariz es la forma natural y más saludable de oxigenar nuestro cuerpo.
✅ Beneficios de la respiración nasal
Cuando respiramos por la nariz, ocurren procesos clave para nuestra salud:
- Calienta el aire → evita que llegue frío a la garganta y pulmones, reduciendo irritaciones.
- Lo filtra → atrapa polvo, virus, bacterias y contaminantes, disminuyendo el riesgo de infecciones respiratorias.
- Lo humedece → previene la resequedad en garganta y boca.
- Produce óxido nítrico → mejora la circulación, ayuda a transportar oxígeno y tiene efecto antimicrobiano.
Con una respiración nasal adecuada y profunda:
- La lengua se apoya en el paladar.
- El aire llega hasta la parte inferior de los pulmones.
- Se logra un intercambio de gases óptimo y mejor oxigenación.
- Dormimos mejor, nos recuperamos más rápido y pensamos con mayor claridad.
🚨 Qué pasa con la respiración bucal
La respiración bucal permite que el aire entre sin filtrarse, llevando virus, bacterias y contaminantes directo a la garganta y pulmones.
Problemas más comunes:
- Infecciones respiratorias y de oído recurrentes.
- Garganta irritada y amígdalas inflamadas.
- Boca reseca y mal aliento.
- En odontología: caries, sarro, gingivitis y alteraciones en dientes y encías.
- Relación con ojeras, mala postura lingual y cambios en el desarrollo facial (en niños y lactantes).
🧠 Respiración y sistema nervioso
- Nasal → activa el modo parasimpático (digestión, reparación, defensas fuertes, calma).
- Bucal → activa el modo simpático (estrés, alerta, gasto de energía).
Respirar por la nariz de forma consciente es como un “interruptor” para indicarle a tu cuerpo que se relaje y funcione mejor.
⏳ Riesgos a largo plazo de respirar por la boca
- Hipertensión.
- Diabetes.
- Alzheimer y demencia senil.
- Infartos y accidentes cerebrovasculares.
💬 La buena noticia
La respiración es un hábito que se puede entrenar y mejorar. Como dijo John Mew:
“No nacimos rotos, nos vamos moldeando por los hábitos, el entorno y la cultura.”
En Más Ortodoncia podemos ayudarte a recuperar tu respiración nasal y mejorar tu salud, descanso y energía.
📩 Si tienes dudas o notas que tú o tu hijo respiran por la boca, contáctanos.
La idea es ayudarte a que cada día te sientas un poquito mejor 💙.
📌 Test: ¿Respiras por la boca?
Si respondiste “sí” a más de una de estas afirmaciones, es momento de evaluar tu respiración.
